来姨妈时的饮食应以营养均衡、温和易消化为原则，可从食物的营养成分与食用特性出发选择，如温热主食、高蛋白食物、高纤维蔬果、含铁食物、坚果类等，以满足经期身体需求。
1、温热主食小米粥、红豆粥等温热主食适合经期食用。这类食物经熬煮后质地软烂，易于消化吸收，能减少胃肠负担，同时温热的口感可缓解腹部不适，其中小米能滋养脾胃，红豆含有膳食纤维和矿物质，可作为经期基础能量补充。
2、高蛋白食物瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质。蛋白质是身体组织的重要组成部分，经期适量摄入可帮助补充因失血损耗的营养，维持身体正常代谢，如瘦肉可烹饪为汤或菜肴，鸡蛋可煮食或蒸制，牛奶温热后饮用，均能为身体提供能量。
3、高纤维蔬果苹果、香蕉、菠菜、西兰花等富含膳食纤维和维生素。膳食纤维可促进肠道蠕动，预防经期便秘，维生素则参与身体多种代谢过程，如苹果和香蕉能提供水分和糖分，缓解疲劳感。日常需选择常温蔬果，避免生冷刺激。
4、含铁食物菠菜、猪肝、鸭血等含铁丰富。铁是合成血红蛋白的重要原料，经期失血易导致铁缺乏，适量食用这类食物可帮助补充铁元素，如菠菜清炒或搭配猪肝煮汤等。
5、坚果类食物花生、核桃、芝麻等坚果含有健康脂肪、蛋白质和矿物质。坚果可作为经期零食适量食用，花生能提供能量，核桃中的不饱和脂肪酸有助于身体代谢，芝麻可加入粥品中增加营养，但需注意控制摄入量，避免过量导致消化不良。
经期饮食需避免生冷、辛辣及油炸食品，以免刺激子宫或加重胃肠负担。若出现严重痛经、月经量异常、经期延长等情况，可能与妇科疾病相关，需及时就医检查，通过妇科B超、激素水平检测等明确病因，切勿仅依赖饮食调理而延误治疗。